رعب الامتحانات يمكن تجنبه صحياً و نفسياً
رعب الامتحانات يمكن تجنبه صحياً و نفسياً
http://arabsolaa.net/pic/sa_1241765992.jpg بعض الشباب ايام الامتحانات يصابون بالتبلد غير مبالين ومتواكلين ، ونجدهم لا يفرقون بين النجاح والرسوب ،هذه الصور شائعة بكثير من البيوت وتنعكس على جميع أفراد الأسرة وخاصة الأم التى تصاب التوتر والفزع عند مكوث أبنها المراهق أمام التليفزيون والبعض منهم يلجئون إلى تناول أغذية التيك أواي والأطعمة غير المتوازنة ، ونتيجة لذلك تدهورت صحتهم وانعكس بصورة واضحة على قوة تحصيلهم الدراسي والشكوي من أوجاع متفرقة بالجسم تظهر في صورة صداع وتوتر مع تصرفات شاذة وتطلعات غريبة بالإضافة إلى اضطرابات النوم،
ولكي تنجنب هذه الازمه على الاهل اتباع الخطوات الاتيه لصحة اكثر وتركيز مريحةلابنائهم .
ويقدم د. محمد سعد نظام غذائى و سلوكى للمرحلة العمرية بسن المدرسة من 8-15 عام :-
[
/COLOR]
1- الاستيقاظ مع نسمات الفجر والدخول للحمام والوضوء وصلاة الفجر ثم قراءة آيات من القران أو حفظ قرآن لمدة ( 15- 20) دقيقة .
2- الإفطار يجب أن يكون بالمنزل على أن يحتوي على جميع المصادر :
- مصادر الطاقة : "عسل نحل - طحينة - خبز شامى - فول مدمس مهروس ومصفى"
- مصادر الحيوية :"ثمار أو عصائر الفاكهة الطازجة المنزلية"
- مصادر البناء : " زبادى بلدى - عسل نحل - بيض مسلوقة أو أمليت أو مقلي – شوربة عدس أصفر " .
3- تناول أثناء اليوم الدراسي "ساندوتش عسل نحل / القشدة – تفاحة أو أي ثمار فاكهة حسب الموسم – التمر - مكسرات بدون ملح - عصائر فاكهة طبيعى من البيت – خضروات طازجة"
4 - قبل الغداء : " طبق سلطة كبير – زيت – ليمون – أو عصير خضروات طازجة ( أوراق خضراء / ماء) بالخلاط ويشرب كله (1-2) كوب"
5 - الغداء : "طبق واحد لصنف واحد فقط ( لحم أو أسماك أو دواجن ) مسلوقة فقط أو( أرز/خضار/أوخضار أو محشيات" أو ( حبوب – بقوليات ) مسلوقة / زيت/ ليمون ، أو ( كوارع – كلاوى – كبدة – أرانب ) مسلوقة
6 - أثناء المذاكرة : عصائر طبيعية طازجة "فاكهة أو خضروات"
7- العشاء : " لبن - عسل نحل أو التمر - زبادى بلدى - بروتين نباتى أو حيوانى مسلوق"
مؤكداً أن هذه المرحلة العمرية يجب ألا تستخدم المحمول نهائيا، أو التعرض لجهاز الكمبيوتر على ألا يتجاوز الوقت (1-2) ساعة في كل مرة بهدف التحصيل الدراسي من (2-3) مرات بالأسبوع وعدم استخدام جهاز التليفزيون ، مع الحرص على ممارسة منتظمة للرياضة ، واتباع سلوكيات صحية ، ويشير د. سعد إلى أن الاهتمام بهذه المرحلة العمرية هى أساس بناء المستقبل والصحة وعدم الاهتمام أو الإهمال أو اللامبالاة تنتج جيل وهن ضعيف ومريض .
