طبق الشوفان مع الفواكه و المكسرات

المقادير :

2 و ثلث كوب حليب بدون دسم
نصف ملعقة صغيرة قرفة
نصف ملعقة صغيرة ملح
كوب و ثلث شوفان
تفاحة صغيرة مقطعة
3 حبات تمر مقطعة صغير
2 ملعقة طعام لوز
1ملعقة طعام سكر أسمر

الطريقة :

في قدر متوسط نخلط الحليب و الملح و القرفة ونتركه إلى
أن يغلي ثم نقلب معه الشوفان و يطهى لمدة 5 دقائق مع التقليب
من فترة لأخرى ثم نغطي القدر و نتركه قليلا مدة 5 دقائق
نقسم خليط الشوفان في أربع أطباق التقديم مع
التمر و التفاح و اللوز و السكر الأسمر

الطبق الواحد به :
كالوري : 204 دهون : 4 ج كولسترول : 0 صوديوم : 146 كربوهيدرات.
بروتين : 7 جرام












ألف هنا .