هيا إلى الرشاقة

[عبير]

نزولا عند رغبة وطلب من أختي العزيزة الرائعة
حنان

هذه بعض الوصفات والأكلات الخاصة بالحمية .

طلباتك أوامر غاليتي


تاكوس الدجاج:

المقادير :

كوب بصل مقطع
فص ثوم مهروس
2 كوب صدور دجاج مقطعة و مطبوخة
نصف كوب صلصة طماطم
1 فلفل اخضر حار مقطع صغير
خس مقطع
حبة طماطم متوسطة مقطعة و مفرغة من البذور
نصف كوب جبنة شيدر نصف دسم مبشورة
ملح + فلفل
رقائق التاكوس أو خبز اسمر

الطريقة :

في مقلاة متوسطة نضع ملعقة طعام زيت ثم البصل و الثوم
و نقلب الى أن يصبحا طريين ثم نقلب معهم الدجاج و صلصة الطماطم
و الفلفل الحار و الملح و الفلفل و نتركهم على نار متوسطة الى أن ينضج الجميع
نحضر الخبز و نضع الدجاج مع الطماطم و الخس و الجبنة و يقدم حارا

الساندويتش الواحد به :
كالوري : 283 كلسترول : 51 ج صوديوم : 729 م
ج كربوهيدرات : 25 ج بروتين : 20 ج.











بالهنا والصحة والنحافة والرشاقة .

الموضوع الأصلي: هيا إلى الرشاقة // الكاتب: عبير // المصدر: خير بلدنا الزراعي

www.khairbaldna.net

كلمات البحث

راعي عام زراعه عامة .انتاج حيواني .صور زراعية .الصور الزراعية .هندسة زراعية.ارانب. ارنب.الارنب.خضر.خضار.خضر مكشوفة.محصول.محاصيل.المحاصيل.ابحاث زراعية.بحث زراعي.بحث مترجم.ترجمة بحثية.نباتات طبية.نباتات عطرية.تنسيق حدائق.ازهار .شتلات.افات.افة.الافة.حشرات.حشرة.افة حشريا.نيماتودا.الديدان الثعبانية.قمح.القمح.الشعير.الارز.ارز.اراضي طينية. اراضي رملية.برامج تسميد.استشارات زراعية .برامج مكافحة.امراض نبات .الامراض النباتية.مرض نباتي.فطريات .بكتيريا.كيمياء زراعية .الكيمياء الزراعيه.تغذية .التغذية.خضر مكشوفة.صوب زراعية.السمك.زراعه السمك.مشتل سمكي. زراعة الفيوم.مؤتمرات زراعية.مناقشات زراعية.التقنية.براتمج نت.برامج جوال.كوسة, خيار,طماطم.بندورة.موز.بطيخ؟خيار.صوب.عنكبوت.ديدان.بياض دقيقي.بياض زغبي.فطريا

[عبير]

ساندويتش التركي السريع

المقادير :

1ملعقة طعام زبادي بدون دسم
2ملعقة صغيرة مستردة
2 قطعة خبز أسمر
ورقة خس
2-3 شرائح لحم تركي مطهو خال من الدسم
2 شريحة طماطم
شريحة رفيعة من الفلفل الأصفر الحلو
قطعة جبن شيدر بدون دسم (اختياري)

الطريقة :

نقلب الزبادي مع المستردة وندهن بها الخبز نضع
الخس و التركي و الطماطم و الفلفل و الجبن و يقدم

الساندويتش الواحد به :
كالورى : 222 كولسترول : 21 ج دهون : 3 ج صوديوم : 841
كربوهيدرات : 33 ج بروتين : 18 ج .


ألف هنا .

[عبير]

طبق الكوسة الشهي
المقادير :
2 فص ثوم
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
4-5 حبات كوسة صغيرة مقطعة شرائح أو إلى أي شكل تفضلينه
ملعقة صغيرة ريحان او نعناع مجفف او طازج
ربع ملعقة صغيرة ملح
ثمن ملعقة صغيرة فلفل
2 ملعقة طعام جبنة بارميزان مبشورة

الطريقة :
في مقلاة واسعة نطهو الثوم إلى أن يصبح لونه ذهبيا فاتحا ثم
نضع الكوسة و الريحان أو النعناع و نقلب و الملح و الفلفل
ويطهى على درجة حرارة متوسطة لمدة 5 دقائق مع التقليب من حين لآخر
إلى أن تصبح شرائح الكوسة هشة و مقرمشة
ثم نضع الكوسة في طبق إناء خاص بالفرن ثم نضع فوقها الجبن ونرشها بالريحان او النعناع وندخلها الفرن .
الطبق الواحد به:
كالوري : 35 دهون : 2 ج كلسترول : 2 ج صوديوم : 124
كربوهيدرات : 3ج بروتين : 2 ج .



ألف هنا .

[عبير]

طبق الشوفان مع الفواكه و المكسرات

المقادير :

2 و ثلث كوب حليب بدون دسم
نصف ملعقة صغيرة قرفة
نصف ملعقة صغيرة ملح
كوب و ثلث شوفان
تفاحة صغيرة مقطعة
3 حبات تمر مقطعة صغير
2 ملعقة طعام لوز
1ملعقة طعام سكر أسمر

الطريقة :

في قدر متوسط نخلط الحليب و الملح و القرفة ونتركه إلى
أن يغلي ثم نقلب معه الشوفان و يطهى لمدة 5 دقائق مع التقليب
من فترة لأخرى ثم نغطي القدر و نتركه قليلا مدة 5 دقائق
نقسم خليط الشوفان في أربع أطباق التقديم مع
التمر و التفاح و اللوز و السكر الأسمر

الطبق الواحد به :
كالوري : 204 دهون : 4 ج كولسترول : 0 صوديوم : 146 كربوهيدرات.
بروتين : 7 جرام












ألف هنا .

[عبير]

سيزر سلاد تاكوس




المقادير :

2 كوب جبنة شيدر مبشورة
ثمرة افاكادو
ربع كوب ذرة
فلفل أخضر حلو
ثمرة طماطم
ثلث كوب سيزر سلاد صوص منخفض السعرات
خس
رقائق التاكوس
ربع كوب شطة حارة (اختياري)


الطريقة:

نخلط الجبنة و الخس و الأفاكادو والفلفل والذرة
و الطماطم في وعاء واسع ثم نخلط
الدريسنج و الشطة جيدا ونصبه على خليط السلطة
و نقلب جيدا ثم نملأ رقائق التاكوس ونزين بقليل
من الجبنة و الطماطم و يقدم
هذا الطبق لمحبي السلطة و هو منخفض السعرات الحرارية .







ألف هنا .

[عبير]

طبق البازلاء و المشروم مع الريحان

المقادير :

2 كوب بازلاء خضراء
نصف كوب جزر مقطع
كوب مشروم
2 بصل اخضر متوسط مقطع
ملعقة طعام زبدة
ملعقة طعام ريحان طازج او نصف ملعقة طعام ريحان مجفف
ربع ملعقة صغيرة ملح
ثمن ملعقة صغيرة فلفل
علبة متوسطة من الزبادي الخالي الدسم وغير محلى


الطريقة :

نسلق البازلاء في الماء لمدة 3 دقائق ثم نضيف الجزر
ونتركه لمدة 7 دقائق او اكثر الى ان ينضج البازلاء و الجزر
ثم نرفعه من الماء ونجففه ثم نضع الزبدة في المقلاة
و نضيف المشروم و البصل ونقلب الى أن يذبل البصل قليلا ثم
نضع الملح و الفلفل و الريحان والجزر و البازلاء ثم نضيف للطبق علبة صغيرة من الزبادي ويقدم فورا.

الكمية تكفي 4 اطباق
الطبق الواحد به: كالوري :101 دهون :3 كلسترول :0 صوديوم : 182
: كربوهيدرات : 15 بروتين : 5






ألف هنا .


ولي عودة .

[م.حنان بيلونة]

هههههههههههههههههههههه شكرا اخت عبير تسلمي يارب
اطباق روعة و سهلة

[رباب]

الزين مابقاش سميتك عبيييييييييييييييييييير


( وليتي شمشة )

وصفات هايلة ربنا يبارك فيك واخدة بالك مننا عشان الحمية احنا في امس الحاجة ليها وخصوصا انا هههههههههههههههه

[عبير]

هههههههههههههههههههههه شكرا اخت عبير تسلمي يارب
اطباق روعة و سهلة

بالهنا والنحافة والرشاقة غاليتي

أنت تأمرين :):):)

[عبير العبير]

سلطة التونة بالليمون





من السلطات المتميزة التي تتمتع بالمذاق الرائع، كما تتميز بإنخفاض السعرات الحرارية الموجودة بداخلها.

المقادير اللازمة لعمل سلطة التونة بالليمون :

ربع كوب عصير ليمون.

• 3 ملاعق زيت زيتون.
• نصف ملعقة ملح الثوم.
• فلفل أسود.
• 8 أكواب من الخس المقطع.
• كوب طماطم مقطعة إلى قطع متوسطة.
• نصف كوب من شرائح الزيتون.
• علبتان تونة مصفاة.

طريقة عمل سلطة التونة بالليمون :

نخلط كلاً من عصير الليمون والزيت والفلفل وملح الثوم والخس والزيتون والطماطم.

• نسكب هذا الخليط على التونة
  ونقوم بالتقليب الجيد
  ثم تقدم.
  
  
  
  ألف هنا
  بالصحة والراحة