تمارين لتقوية الردفين:
صلابة الردفين مهمة جداً بالنسبة لرشاقتك خاصة عندما ترتدين بنطلون من الجينز، ويساعدك ذلك أيضاً على رفع ظهرك للأعلى عند القرفصاء عندما ترغبين في رفع شيء ما عن الأرض حتى طفلك، أو إذا أردت ربط حذاء طفلك، ولتقوية عضلات ظهرك ووركيك يمكنك إتباع التدريب التالي:
اركعي على ركبتيك وضعي يديك على الأرض، اجذبي عضلات بطنك واسحبي الركبة اليمنى باتجاه صدرك، وحافظي على عمودك الفقري بوضعية عادية أو طبيعية، واقذفي بركبتك إلى الخلف مع الحفاظ على ركبتك مثنية وقدمك اليمنى بوضعية مريحة مع جعل الفخذ متوازياً مع الأرض.
حافظي على استقامة ظهرك طوال المدة، وأعيدي الركبة إلى الصدر، كرري التمرين 10 مرات، وبدلي الساق بالأخرى وكرري التدريب، وفي حال شعرت بألم في ظهرك كرري التمرين على المرفقين.
تدريبات لعضلات الوركين وتعزيز التوازن:
تشكل الحركة بمختلف أشكالها جزءاً لا يتجزأ من نشاطنا اليومي، مثل الانحناء والاستدارة إلى اليمين أو اليسار، وقد نعتقد أنها حركات غير طبيعية مقارنة بحركة المشي التي لا تحتاج لحركة خاصة أو غير عادية، وفي الواقع فإن أكثر أسباب ألم الظهر انتشاراً هي الحركات التي تنطوي على الانحناء للأمام أو اللف أو مد الجسم بصورة غير طبيعية.
و لكن السبب وراء ذلك ليس بسبب الحركة ولكن بسبب قلة التدريبات الرياضية، وعلى الرغم من أن أجسامنا خلقت للتحرك في شتى الاتجاهات ولاتخاذ أوضاع كثيرة، فإننا لا نستخدم العضلات المناسبة بالصورة الكافية.
وهناك بعض التدريبات التي تشتمل على الاتجاهات المختلفة التي يصعب إتقانها بصورة كاملة، إلا أن النجاح في القيام بها يحتم علينا الوصول إلى تنشيط عضلات جوهرية، وهي صعبة الأداء خاصة عندما يطلب تنفيذها.
هشاشة العظام Osteoporosis هو أحد الأمراض الخطيرة التي تصيب العظام ويؤدي إلى حدوث مشاكل كثيرة وذلك لأنه يجعل العظام هشة وعرضه للكسور عند التعرض لأقل الصدمات.
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)