فن النوم المريح

اشارت الابحاث الى وجود مرحلتين من النوم: النوم البطىء\ النوم المتناقص

فى مرحلة النوم البطىء تبدأ العضلات نشيطة ثم تدخل فى الاسترخاء تدريجيا الى ان يدخل الدماغ فى مرحلة النوم العميق لاراحة الجسم من كل الارهاق الذى اصابه طيلة اليوم، ويأخذ النوم البطىء احيانا صورا متعددة ما بين الرقاد والنوم العميق الذى يشكل 25% من كامل النوم ويتخللهما نوم خفيف، والانسان يشعر بالنعاس ليلا بسبب الساعة البيولوجية التى تقع فى الغدة النخامية فى الدماغ ومادة الميلاتونين

اما النوم المتناقص فهى مرحلة شديدة النشاط ومهمة جدا لتحقيق التوازن المطلوب للجسم والدماغ حيث تكثر فيها الاحلام وتسترخى فيه عضلات الجسم كلية وتتحرك العينان بشكل دائم فى محجريهما مع حدوث اضطراب فى ضربات القلب وايقاع التنفس، وتقل درجة حرارة الجسم، والجهاز الهضمى يستمر فى عمله الطبيعى مقدما كل ما يحتاج اليه الجسم من مواد هامة للبناء و التعويض

وارتخاء العضلات اثناء النوم هام جدا فالنائم يتحرك بين الحين والاخر اثناء نومه ويبلغ معدل الحركات ما بين 20-30 مرة وقد تزيد تبعا لمدة النوم، وبالطبع فالشخص لايتذكرها بعدما يستيقظ وهذه الحركات لها فائدة كبرى للجسم حيث انها تامنع ثقل الجسم من ان يضغط على مكان واحد فتتوقف الدورة الدموية به

كما اظهرت الابحاث ان النوم يساعد على الابتكار والابداع، ومن اجل الحفاظ على الاحلام فى الذاكرة فينصح بشرب نصف كوب من الماء قبل النوم ونصف آخر بعد القيام من النوم

و الجسم فى العادة يتنفس خلال الليل ويفقد ثلاثة ارباع لتر من الماء تخرج على شكل عرق ينتقل الى الفراش او الهواء، كما توجد الالاف من القرادات وهى كائنات دقيقة توجد فى الفراش او السجاجيد ولا يمكن رؤيتها احيانا وهى تتغذى ببقايا الجلد الميت الذى يفقده جسمنا يزميا بمقدار من ثلاثة الى خمسة جرامات،ولهذا فيجب تهوية الغرفة يوميا لتهوية الفراش وارضية الغرفة

وبالنسبة لعدد ساعات النوم فان متوسطها يبلغ عند بعض الناس فى الليلة الواحدة مابين سبع او ثمانى ساعات،واحيانا يحتاج الانسان الى اقل والبعض يحتاج الى اكثر من تسع ساعات، وبالطبع تتحكم عدة عوامل فى تحديد ساعات النوم منها السن والنوع وطبيعة العمل اليومى وكثير من العوامل البيئية، فالاطفال حديثى الولادة قد تصل ساعات نومهم الى 20 ساعة،والشعور بالنعاس نهارا وخاصة ان كان فى فترة بعد الظهيرة فانه يكون طبيعيا وذلك بسبب الايقاع البيولوجى للجسم او عدم تنظيم الانسان لوقته.
ويعد الضجيج من اعداء النوم حيث ان التجارب اثبتت ان النبض يتسارع عند الاشخاص النائمين بالقرب من اماكن مزدحمة، والجو الحار كذلك يعد من اعداء النوم على العكس اذا كان حو الغرفة رطبا باردا

ومن الضرورى الابتعاد عن مصادر الموجات الكهرومغناطيسية التى تنشأ من الهواتف المحمولة مثلا، فينصح ان تكون الهواتف فى غرفة اخرى ، ولتجنب اضطرابات النوم ينصح بتناول المشروبات التى تعمل على تهدئة الاعصاب كالكرديه، و الينسون، والقرفة، او من الافضل تناول كوب من اللبن، كم ان التعرض المتواصل للانوار الصناعية يؤدى الى اضطرابات النوم

أختى الفاضلة دودى
تحياتى لشخصك وشكرا على هذا الموضوع الجميل
و لكن كيف أنام نوما صحيا
لقد أثبت الطب الحديث أن النوم على الشق الأيمن هو الأفضل في تحقيق السكن
الصحي والجسدي للنائم .

فمن أسرارالنوم على الشق الأيمن :
- أن الرئة اليسرى أصغر من اليمنى فيكون القلب أخف حملاً .
- و تكون الكبد مستقرة لا معلقة .
- و المعدة فوقها بكل راحتها .
- أسهل لإفراغ ما بداخلها من طعام بعد هضمه .
- النوم على الشق الأيمن من أروع الإجراءات الطبية التي تسهل وظيفة القصبات الرئوية اليسرى في سرعة طرحها لإفرازاتها المخاطية .
و هذا ما أوصانا به معلم البشرية و رسول البرية سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
تقبلى تحياتى
د ربيع

النوم نعمة ومن افضل انواع النوم هو النوم المبكر ثم الاستيقاظ مبكرا وقلة النوم تصيب الانسان بالارق حتى ولو لم يوجد عمل ويصاب ايضا بعدم التوازن فنحمد الله على هذة النعمة

واللى عاوز يجرب انا عندى دواء يجعلك مستيقظ 48ساعة

سلمت يداكى اختى الغالية وجعل نومك هادئا دائما من غير كوابيس ولا حتى احلام هههههههههههههههه

الاخت دودى
سلمت يداكى على هذا الموضوع الهام والمفيد
واليك تلك العجائب عن النوم
في عام 1924م استطاع طبيب ألماني هو هانس بيرجر أن ينتبه إلى دراسة كهرباء الدماغ فعمد إلى صبي لف رأسه بلفافة فضية أوصلها بأسلاك كهربية ثم بدأ بالإصغاء إلى ما يقوله الدماغ. ولدهشته فقد اكتشف أن الدماغ بحر لجي تتكسر أمواجه على شواطئ الجمجمة فنسمع طرفا من موسيقاه الخفية. ثم اكتشف أن هذه الموجات شتى فمنها البطيء ومنها السريع على أربع أنغام ألفا وبيتا وتيتا وأخرى. ولكن الأعجب هو ما اكتشفه الأمريكي ناثانيل كلايتمان ومساعدوه أويجن أسيرنسكي وويليام ديمنت عام 1953م عن حركة عجيبة للعينين وبسرعة وفي لحظات مع أن الأجفان مغلقة وكأن النائم يحدق في شيء مع أنه لا يبصر. ثم قام العلماء بمقارنة مخطط الدماغ الكهربي مع حركات العينين السريعة ليميطوا اللثام عن عالم جديد نعيشه هو عالم النوم . وكان كل الظن أن النوم هو راحة للدماغ. وأن النوم لا يعني الحلم لكل واحد. وأن الدماغ ينام على نحو واحد من الغيبوبة. وتبين أن المعلومات الثلاث خطأ. فالدماغ يعمل وهو في النوم سوى أنه يحول نشاطه من مستوى لآخر مثل من كان يركض فبدأ يتسلق الجبال. والحلم هو حقيقة لكل الناس. ولو لم ير بعضهم أحلاماً. وهي ميزة لكل الكائنات بما فيها القطط والكلاب والخيول. وثبت أن أعظم عذاب للإنسان هو حرمانه من النوم . وثبت ثالثاً وهو الأعجب أن الدماغ يسبح في النوم في معارج منوعة مثل من يمشي في معرض من جناح لآخر. والقصة على الشكل التالي فنحن حينما ننام ندخل في دورات تتراوح بين أربع أو خمس في كل ليلة. وفي كل دورة ننام حوالي سبعين إلى تسعين دقيقة فتكتمل الدورة. ونفس الدورة الواحدة المكررة تتكون بدورها من حلقات متدرجة نزولاً إلى العمق في أربع مراحل. بحيث أن الناظر إلى مخطط الدورات يرى أمامه أنها أشبه بموجات البحر فعلاً. تزداد تسطحا مع كل دورة جديدة. وعندما ندخل النوم ننحدر بسرعة ويمسك بنا العمق وكأنه الموت. وفي الدورة الأولى يكون النزول إلى قاع اللاوعي حادا وطويلاً خلاف الدورات الأخرى التي لا تهبط إلى هذا العمق من الموت من دون موت؟ وعندما يخرج الإنسان من الدورة الواحدة يحصل أعجب الأمور حيث يدخل في مرحلة الحلم وهي تستغرق في العادة عشر إلى عشرين دقيقة، تتكرر مع كل دورة، وفيها تتحرك العينان، وتسبح الروح فترى عالماً جديدا، وكأن حركات العيون تبحث عما افتقدته في النهار لتجده في ظلمات المنام. وبعد أربع إلى خمس دورات يكون الإنسان قد حلم أكثر من ساعة وشبع نوما. ولكن من يتذكر هو من يوقظ بعد كل دورة أو من النوع الذي يفيق بعد كل دورة. وأنا من هذا النوع فأرى الكثير من المنامات خلافا لمن حولي ليس لأنهم لا يرون، بل لأنهم يستغرقون في النوم ، فتفوتهم هذه الرؤى المدهشة التي تحفظها الذاكرة.

دمتى بود

د ربيع
م\ السيد محمد
د\ محمد سعيد
اساتذة خير بلدنا الكرام
مروركم علي موضوعي اسعدني كثيرا
وشكرا علي الاضافات المفيدة الممتعة
تقبلوا تحياتي واحترامي لكم

سلمت يداكي ولا حرمنا جديدك المميز

جزاكي الله خيرا